[...] mleka z WPC. Całość dzisiejszej miski pewnie mi się na talerzyku zmieści Trening -orbitek 15minut -bear complex - 5 rund 7 powtórzeń - (30,32,35,37,40) Dieta Wyciąg z potreningu - 1 254,6 kcal, b:136,6g (43,5%), w:65,9g (21,0%0, t:49,4g (35,5%) Zasadniczo, to dostarczyłem protein, węgle przed snem, tłuszcze .... Od jutra planuję zmusić się [...]
[...] zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się bardzo fajnie najbardziej w kość dają przysiady. Ogólnie jestem przyzwyczajony do FBW i ten trening nie wywarł na mnie wrażenia. Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu robiłem po 2 serie. 1. Suwnica - 3x15 2. Uginania nóg w tył- 3x15 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] mimo iż czuję palenie w mięśniach pod koniec dwudziestu kroków, to jakiś taki "niespełniony" się czuję. Dietę od kilku dni podbijam prawie do 4kkcal. Węgle tylko po treningu w ilości ok 200g, w dni nietreningowe ok 100g przed snem. Centymetr krawiecki mam, zobaczymy czy w pasie coś się będzie działo, czy moze uda mi się to wszystko [...]
[...] do do 22:30 na 5km, wtedy będę próbował. Muszę również zapewnić sobie odpowiednie paliwo, bo na tłuszczu sobie tego nie wyobrażam. Prawdopodobnie w cyklu "masowym" na LC, przed bieganiem będę robił porządne ładowania. Po śniadaniu, do roboty. Wieczorem jak już wspominałem trening góry ciała Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-21 09:49:35
[...] Uginanie sztangi - 30kg - 3x8 Wyciskanie wąsko - 55kg - 3x8 I po krzyku. Część zasadnicza 35 minut. Zachciało mi się spróbować zarzutu z podsiadem }:-( Na szczęście wziąłem treningowo 30kg i wciąż żyję. Czterdziestka by mnie zabiła. Chyba mam gryf za krótki, bo najchętniej złapałbym szerzej niż mogę. Kiedyś popróbuję na zewnątrz. Miska w [...]
Ambicja to moje drugie imię }:-( Gdybym był ambitny, to miałbym choćby jakąś namiastkę planu treningowego ;-D Póki co od dwóch lat mam za cel zrobić dychę w 45 minut i niewiele w tym kierunku robię. Realnie oceniam swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 [...]
Trening Trenażer. Dwie godzinki i jeszcze kwadrans. Dziesięć minut rozgrzewki, 120 minut na 80% FTP i pięć minut schłodzenia. Po 1:40' skończyły się węgle o czym nie omieszkała zasygnalizować wątroba i delikatny dryf tętna. /SFD/2019/1/30/5974e59ac82544a19ad0585cfc854bfe.jpg
[...] ) Barki : Push press 2x6-67kg,2x4-75kg,2-82kg,6-82kg(Ostatnie z pomocą kolegi ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-9kg( Tak na spompienie ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 10:00 3 jaja całe + 70 g płatków muesli + 20 g dżemu [...]
[...] jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem ciężar a dodałem powtórzeń ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 6x30-91kg(Pompa maskaryczna ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 [...]
[...] karmowskiego ;) ) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-46,5kg,2x6-49kg,6-51,5kg,5-51,5kg,2x4-54kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 6x12-164kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 4 jaja całe + 90 g muesli + 30 g dżemu [...]
[...] wąskim chwytem 6-88,5kg,5-93,5kg,4-98,5kg,4-103,5kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 10-39kg,8-44kg,2x6-46kg Suplementacja : Przed treningiem : 5 g Trec CM3 + 2 kapsułki kofeiny z treca Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia : 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 4 całe jaja [...]
22 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy jajka + trzy kromki chleba ciemnego z keczupem i szczypiorkiem 14:30 ryba,cyc,warzywa 17:30 gotowany cyc, warzywa i ryż + masło jako zródło tłuszczu 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Grzbiet i plecy [...]
razowca już wieki nie jadłam ale z serem póki co nie moge trening nóg-były progresy! na styk wyrobiłam sie w 1,5h zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 [...]
[...] jogurt naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad [...]
postaram się ograniczyć warzywa! jesli będę gotowałam zupę, czy rybę po grecku, gdzie będzie tego więcej-wliczę! trening: WYCISK. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/26/28/32/32 ost. z małym wsparciem-ale progres, ost. max 30kg WIOSŁO SZTANGA j.w.35/40/45/50/55 to 55 tak jak ost. męczę oj męcze, nie daję rady jeszcze do końca spinać łopatek WYCISK. [...]
[...] kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku. łydek jak widać nie [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 14 - 27.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po pływaniu: Dziś kolejny wyczerpujący trening pływacki, który został podsumowany owym suplementem. Z co raz to dłuższym stosowaniem, regeneracja oraz powrót witalny do okresu sprzed treningu jest bardzo widoczny oraz wyczuwalny. Bardzo podoba [...]
Siemka Dziś były aeroby na czczo: - 30 min na rowerku, prędkość między 30-35km/h - 20 min bieżnia, prędkość stała 8km/h - pomiędzy rowerkiem a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek [...]
7.03.2014 TRENING 1. drabina pompek 5 min 2. podciąganie z gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
